अच्छी नींद आने के 10 आसान उपाय और अनिद्रा का इलाज

Neend aane ke upay aur anidra ka ilaj in hindi: नींद नहीं आना वैसे तो आम बात हो सकती है पर कई दिन लगातार प्रयास करने के बाद भी रात को नींद ना आना अनिद्रा के लक्षण हो सकते है। इसके इलावा कुछ लोग किसी काम की वजह से ज्यादा उत्साहित होते है और उसी बारे में सोचते रहते है जिससे नींद जल्दी ना आने की समस्या हो जाती है जो कुछ समय बाद अनिद्रा का रोग बन जाता है। नौकरी करने वाले, बिज़नेस वाले और विद्यार्थियों को ये समस्या अधिक होती है। कुछ लोग अच्छी नींद लाने के लिए दवा का सहारा भी लेते है पर ये समस्या का स्थाई इलाज नहीं है। आज हम इस लेख में जानेंगे नींद ना आये तो क्या करे और अच्छी नींद आने के घरेलू नुस्खे और उपाय कैसे करे, gharelu nuskhe for good sleep in hindi.

अच्छी नींद आने के उपाय, Tips for good sleep in hindi

 

नींद ना आने का कारण

  • अधिक सोचना
  • मोबाइल फोन ज्यादा इस्तेमाल करना
  • शरीर पर खाज खुजली होना
  • ज्यादा सर्दी या फिर ज्यादा गर्मी होना
  • ज्यादा शोर होना
  • रात में बार बार पेशाब जाना
  • सर्दी खाँसी जुकाम या अन्य बीमारी होना

 

अच्छी नींद आने के उपाय: Neend aane ke upay in hindi

1. अगर किसी बीमारी के कारण नींद नहीं आती तो सबसे पहले उस बीमारी का इलाज करे। अक्सर खांसी और जुकाम की वजह से रात को नींद नहीं आती।

2. जल्दी नींद लाने के लिए नुस्खे में दोनों पैरों के तलवों की सरसों के तेल से मालिश करना चाहिए।

3. रात को नींद देरी से आती हो तो सोने से 10 मिनट पहले अपने पैर गुनगुने पानी में डाल कर कुछ देर बैठे। सोते समय अगर पैर गरम रखे तो अच्छी नींद आती है।

4. अच्छी नींद आने के लिए सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना भी फायदेमंद है।

5. अनिद्रा दूर करने के लिए ग्रीन टी का सेवन भी उपयोगी है। ये मानसिक तनाव कम करता है पर ध्यान रहे ग्रीन टी दिन भर में 1-2 कप ही पिए। इसके ज्यादा सेवन से नींद नहीं आने की परेशानी बढ़ सकती है।

6. Tips for good sleep in hindi, कुछ लोग दिन और रात दोनों समय खूब सोते है। ऐसा करने पर कब्ज, सूजन और आलसपान आने लगता है। जितना हो सके गर्मी के दिनों के इलावा दिन में सोने से बचना चाहिए।

7. नींद ना आये तो नींद की दवा का इस्तेमाल ना करे। अगर नींद की गोली की लत लग जाए तो बिना दवा के नींद नहीं आती।

8. सोने से पहले चाय, कॉफी, बीड़ी और सिगरेट का सेवन ना करे।

9. अपने दिन की शुरुआत योग व एक्सरसाइज से करे। मेहनत करने से थकान होती है और अच्छी नींद आती है।

10. जाने पेट की बीमारी का इलाज और उपाय 

 

अच्छी और गहरी नींद आने के तरीके

  • बड़ा तकिया प्रयोग ना करे जितना हो सके सोने के लिए मुलायम और छोटा तकिया इस्तेमाल करे।  बड़े तकिये से सिर में रक्त प्रवाह कम हो जाता है जिस कारण सिर में दर्द होने लगता है और नींद खुल जाती है। सोने से पहले मुंह, कान, गर्दन और दोनों पैर अच्छे से धोने पर सिर में रक्त संचार अच्छा होता है।
  • गहरी और अच्छी नींद सोने के लिए मोबाइल फोन को किसी दूसरे कमरे में रखे ताकि रात को मैसेज की आवाज से आपकी नींद ना खुले।
  • आप अपने सोने और सुबह उठने का वक़्त निश्चित करे और हर रोज उसी समय सोए व उठे फिर चाहे रविवार ही हो।
  • रात को बार बार नींद खुलने की एक वजह मुंह का ढक कर के सोना भी है। मुंह ढक के सोने पर सांस लेने में दिक्कत आती होती है और नींद टूट जाती है।
  • अपने पसंद के कमरे में और पसंद की जगह पर बिस्तर लगाए और जैसे सोना पसंद हो वैसे सोए।
  • रात को सोने से पहले दिमाग से सभी परेशानियां निकाल दे और ये भी ना सोचे की अगली सुबह क्या करना है।
  • आपका बिस्तर नरम और आरामदायक हो साथ ही सोने की जगह पर सफाई का भी ध्यान रखे।
  • सोने के कमरे का तापमान ना ज्यादा ठंडा हो और ना गर्म, तापमान सामान्य रखे। इसके इलावा कमरे में कंप्यूटर, टीवी आदि भी ना चलाए।
  • तनाव के कारण नींद नहीं आती तो मेडिटेशन करे, इससे दिमाग शांत रहता है।
  • अगर रात को नींद नहीं आ रही तो बेड पर लेटे ना रहे बल्कि कुछ देर किताब पढ़े या फिर कोई अच्छा संगीत सुने। ज्यादा देर बिना सोये लेटे रहने से दिमाग में यही सोचते रहते है की अब नींद नहीं आएगी।

 

दोस्तों अच्छी नींद आने के तरीके और उपाय, tips for good sleep in hindi का ये लेख कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास गहरी नींद लाने का तरीका और अनिद्रा का इलाज से जुड़े घरेलू नुस्खे है तो हमारे साथ साँझा करे।

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