शुगर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं 10 टिप्स इन हिंदी

Sugar me kya khaye शुगर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं 10 टिप्स इन हिंदी

शुगर में क्या खाए इन हिंदी: डायबिटीज और ब्लड प्रेशर कुछ ऐसे रोग है जो रोगी की जीवनशैली पूरी तरह बदल देते है। शुगर होने पर शरीर में इंसुलिन की कमी होने लगती है। शुगर का इलाज और इसे कंट्रोल करने के लिए कुछ रोगी दवा लेते है तो कुछ घरेलू उपाय और देसी नुस्खे से उपाय करते है पर ट्रीटमेंट के साथ साथ इस बात का पता होना जरुरी है की शुगर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। आइये जाने मधुमेह रोगियों के लिए आहार और फल, foods to eat in diabetes in hindi.

शुगर में क्या खाए इन हिंदी, Diabetes foods in hindi

 

मधुमेह में आहार के टिप्स

  • कुछ व्यक्ति शुगर होने के बाद भी अपनी डाइट पर कंट्रोल नहीं करते और जो मन करे खा पी लेते है पर कुछ आहार ऐसे भी है जिन्हें शुगर से प्रभावित व्यक्ति को नहीं करना चाहिए।
  • डायबिटीज बढ़ने के डर से कुछ लोग तो खाना पीना तक छोड़ देते है और इसकी वजह है जानकारी की कमी। शुगर में क्या खाना चाहिए अगर इस बात की जानकारी हो तो इस रोग को बढ़ने से रोक सकते है।

 

शुगर में क्या खाए और क्या नहीं खाना चाहिए

Diabetes Foods Tips in Hindi

डायबिटीज के रोगी को दिनभर 1600 से 1700 कैलोरी तक लेनी चाहिए। शुगर कम रहे इसके लिए डाइट संतुलित हो और इसके साथ समय पर भोजन करना भी ज़रूरी है। इनके साथ अगर अपनी दिनचर्या में थोड़ी एक्सरसाइज और योग भी करे तो शुगर बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी।

  1. फल में अमरूद, आंवला, जामुन, पपीता, खरबूजा, संतरा और नींबू खा सकते है। प्रतिदिन 100 से 150 ग्राम फल जरूर खाये।
  2. भोजन में फाइबर अधिक मात्रा में ले। सब्जियों में शिमला मिर्च, ब्रोकोली, भिंडी, गाजर, खीरा, कद्दू, ककड़ी, शलगम, सरसों का साग, मूली, फूलगोभी, बंदगोभी, करेला और टमाटर खा सकते है। इन सबके इलावा पालक, मेथी और हरी पत्तेदार सब्जियां भी खाना चाहिए।
  3. मधुमेह से पीड़ित कुछ लोग ये भी जानना चाहते है की क्या वे नॉन वेज खा सकते है। मधुमेह में फिश, चिकन और अंडे खा सकते है पर ज्यादा ना खाए और मटन का सेवन ना करे।
  4. दिन में बिना मीठे की छाछ या नमकीन लस्सी भी पी सकते है। इसके इलावा डाइट में ब्राउन ब्रेड और दलिया खाए।
  5. ब्राउन राइस, बिना पोलिश वाले चावल, चॉकर मिला आटा और छिलके वाली दालें इस्तेमाल करे।
  6. मेथी, दालचीनी और लहसुन,खून में ग्लूकोज़ को कम करते है।
  7. कम फैट वाला दूध, दही और पनीर ले।
  8. सोयाबीन, साबूत चना, राजमा और अंकुरित चने दालें खाये।
  9. ग्रीन टी शरीर में ग्लूकोस सोखने की क्षमता को बढ़ाती है।
  10. खाना पकने के लिए सरसों, सूरजमुखी, सोयाबीन का तेल इस्तेमाल करे।

 

शुगर में क्या नहीं खाना चाहिए

  • वसा और कार्बोहाइड्रेट्स वाले आहार से मधुमेह का ख़तरा अधिक होता है, इसलिए अपनी डाइट में ऐसे फ़ूड कम खाये जिनमें इनकी मात्रा ज्यादा हो जैसे की चावल।
  • मीठा खाने से परहेज करे। कुछ लोगों को मीठा खाना अच्छा नहीं लगता फिर भी उन्हें डायबिटीज हो जाती है। मीठा खाना डायबिटीज का प्रमुख कारण नहीं है पर जब ये रोग हो जाए तब जरुरी है की मीठा खाने से परहेज करे।
  • बाहर का तला हुआ और जंक फुड ना खाये। जंक फुड से मधुमेह का ख़तरा और बढ़ जाता है। केक, पेस्ट्री और आइस्क्रीम से भी दूर रहे।
  • फ्रूट्स में सेब, केला, चिकू, अंगूर, आम, लीची ना खाए। फलों का जूस पीने की बजाय फल खाए।
  • मुरब्बा, चीनी, कोल्ड ड्रिंक्स और शरबत ना पिए।
  • छाछ बिना चीनी और मलाई के पिए।
  • मैदे से बनी रोटी, नूडल्स और नान ना खाये।
  • अपने आहार में घी और नारियल का तेल ना ले।
  • मेवा खाना है तो सूखा ना खाये इसे पानी में भिगो कर ही खाए।
  • अरबी, शकारगंदी और आलू ना खाए या फिर कम खाए।

 

डायबिटीज डाइट टिप्स इन हिंदी

  • शुगर से प्रभावित व्यक्ति को ज्यादा देर भूखा नहीं रहना चाहिए और उपवास रखने से भी परहेज करे।
  • मिठाइयों से दूर रहे। अगर खाने का मन करे तो बिना शुगर वाली मिठाई ही खाये और वो भी ज्यादा नहीं खाये।
  • खाना खाने से पहले थोड़ा सलाद खाए। खाना धीरे धीरे और चबा चबा कर खाना चाहिए।
  • शुगर के रोगी को समय पर खाना खाना चाहिए और बार बार खाने की बजाय एक ही समय पर ही भोजन करे।
  • बियर शराब और किसी भी अन्य नशे से दूर रहे।
  • अपना वजन कंट्रोल में रखे।

 

दोस्तों शुगर में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, Diabetes Foods Tips in Hindi का ये लेख आपको कैसा लगा हमें बताये और अगर आपके पास डायबिटीज कंट्रोल करने के उपाय या शुगर में क्या खाए इससे जुड़े अनुभव है तो हमें लिखे।

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